Olymiasiegerin Sabine Spitz: "Skilanglaufen – mein Geheimtipp"

Endlich ist der Winter da und es herrschen beste Schneeverhältnisse. Dies ist der Startschuss für mich und mein Skilanglauftraining. Schon seit Jahren baue ich in der Off – Season Skilanglaufeinheiten in meinen Trainingsplan mit ein. Gerade im Mountainbiking mit seinen hohen Trainingsumfängen setzt das Skilanglaufen neue Reize, bringt Abwechslung im Trainingsplan und schützt vor Leistungsstagnation und Überbelastung.
Was begeistert mich an dieser Sportart? Natürlich schätze ich als Outdoor-Sportlerin das großartige Naturerlebnis und den Spaßfaktor in der Loipe. Aber noch viel wichtiger für mich ist der nachweisbare Trainingseffekt. Beim Skilanglaufen kann ich muskuläre Dysbalancen vermeiden bzw. ausgleichen, meine Koordination und Kondition werden gefördert und außerdem kann ich mein Stütz – und Bewegungssystem verbessern. Ich bin somit während meiner Wettkampfsaison stärker belastbar und weniger verletzungsanfällig. 

Gerade in der Vorbereitungsphase mit dem Schwerpunkt Grundlagenausdauer kann ich meine Gesamtbelastung deutlich erhöhen, ohne die sonst beanspruchten Funktionssysteme zu überlasten.
Hervorragend, um meine Kondition auf hohem Niveau zu halten und sogar zu verbessern. Aber aufgepasst! Nur sinnvoll und systematisch in das Training integriert, bringt Skilanglaufen den gewünschten Erfolg. So sollte ein adäquates Technikniveau vorhanden sein, um Verletzungen in Folge von Überbelastung zu vermeiden. Dies gilt besonders für das Skaten. Auch ich war erstaunt, welche hohen Ansprüche diese Technik an die Motorik und Koordination stellt. Darum mein Tipp: Am Anfang das Techniktraining nicht vernachlässigen. Richtig eingesetzt – auch hinsichtlich der biomechanischen und physiologischen Bewegungsverwandschaften – dient das Skilanglauftraining als ernsthafter Faktor zur mittel und langfristigen Leistungssteigerung. Jedoch darf der Trainingsumfang für eine effektive Vorbereitung auf die Mountainbike - Saison nicht zu hoch sein. Um die Kontrolle zu behalten, benutze ich den FORERUNNER 405. So weiß ich stets über meine Trainingszeit, die Strecke, meinen Pace und meine Herzfrequenz Bescheid.

Und noch eine Trainingsempfehlung habe ich für diesen Winter: Mountainbiker sind ja bekannt für kräftige Beinmuskeln und einen muskulär eher schwächeren Oberkörper. Diesen versuche ich durch Kraft – und Athletiktraining mehrmals pro Woche zu stärken. Dabei setze ich auf ein Zirkeltraining an den Geräten, die sowohl Beuger als auch Strecker der jeweiligen Muskeln beanspruchen. Die Kraftausdauer in den Beinen bekomme ich durch Serien mit niedrigem Gewicht und vielen Wiederholungen.

In Kombination mit Stabilitätsübungen für den Oberkörper habe ich das perfekte Rundumprogramm. So bin ich fit für die knackigen Anstiege im Sommer. Aber auch beim Krafttraining gilt: Die richtige Technik ist das A und O und beugt Verletzungen vor. Daher empfehle ich immer Training unter fachlicher Anleitung. Krafttraining und Skilanglaufen sind für mich eine perfekte Trainingskombination. Ich freue mich auf die nächsten Runden in der Loipe. Am liebsten bin ich in Pontresina im Engadin: Im Sommer zum Training in der Höhe, im Herbst zu meinem Mountainbike – Camp und natürlich jetzt im Winter zum Skilanglaufen. Viel Spaß beim Wintertraining wünscht Euch Sabine Spitz

Sabine Spitz, im Januar 2009